學會這4招讓你的眼睛不再疲憊

行進時使用智慧型手機,工作時使用電腦,午休時又使用智慧型手機,回到家為圖方便還是拿起手機忙著追劇。那麼眼睛什麼時候休息呢?!

明明還年紀輕輕,不但近的看不清楚,而且還有散光,像這樣罹患智慧型手機老花眼的人,有越來越多的傾向。日本眼科醫生指出,「大部分出問題的,都是在工作上會用到電腦的人。這些人在上、下班通勤時間使用智慧型手機,然後在公司使用電腦,連午休以及回家以後也繼續面對智慧型手機,幾乎沒有看遠方的時間。所以就算心情是處於休息狀態,眼睛也沒有得到休息。由於眨眼次數減少,血液循環就變差,眼淚的分泌也變少,不知不覺中,眼睛便邁向乾眼症之路了。」

如果真的離不開智慧型手機,那麼請刻意增加自己眨眼的次數,還有上班時每過一小時就特意看遠方幾次,此外也可以用加濕器等電器產品讓所處的空間增加濕度。到了晚上,要讓智慧型手機的螢幕變暗,最好使用隔絕藍光的鏡面。而一旦上了床,就要關閉手機中的提醒,就算半夜起來,也絕對不要確認智慧型手機。

眼睛就像嘴一樣會說話!會讓人看出年紀的,不只是臉上的皺紋和鬆弛的皮膚而已。其實隨著年齡的增長,歲月還會讓眼睛變小、變乾、變濁,甚至眼珠的形狀也會改變。如果你想擁有透明且閃耀著亮光的潔淨眼神,有些規則一定要打上星號當成重點,並確實遵守。

你一定不知道,日常生活中一些你不在意的小事,會在不知不覺間,讓你的眼睛加速老化。其實只要稍加注意,乾眼、充血、黑眼圈、鬆弛,這些問題都會遠離你。而且,不管是功能、還是外貌都能回春,讓你重新擁有閃亮耀眼的雙眸。

 

 

1隔離紫外線,守護美貌與健康
和肌膚一樣,雙眸也會因為日曬而老化。這種情況不只是影響外貌而已,還會造成嚴重的問題,所以千萬不能輕忽。黑眼珠中間的瞳孔很容易受到光線的傷害,而且還會造成角膜和結膜發炎。紫外線強的地區和弱的地區相比,強的地區的人罹患白內障,有年輕化的傾向。身處UV環境中,眼瞼的皮膚會鬆弛,間接地也會造成眼瞼下垂。

 

紫外線也會增加罹患黃斑部病變的風險,那是成人失明的主要原因之一。當紫外線強時,要戴太陽眼鏡保護眼睛,而選擇的條件並非只是美觀與否而已,還要考慮有沒有隔絕UV的功能。當人的眼睛遇到光線時,就會自動調整生理時鐘,而當眼睛處於紫外線的狀態下,身體就會調整成活動模式。另外,絕對不能直視太陽。



Tips1
天氣好的日子,不論季節,都要戴上太陽眼鏡來保護眼睛。別以為鏡片顏色的深淺,就等同隔離UV效果的好壞,還是要確認其紫外線的透過率才行。

 

 

2血液循環一旦變好,雙眸立即變得不同。女性尤其要溫熱眼睛,加以保養
眼睛和其周圍埋藏著無數的血管。當運送氧氣和營養給細胞的血流不順暢時,就會加速老化。「眼睛的血管很細,血液循環只要稍微不好,就會造成嚴重的問題。眼睛本身為了因應血液循環不好這個問題,會自行增加血管的數量,如此一來,眼睛便充血了。此外,隨著年齡增長,細胞跟著衰老,眼睛變得更需要氧氣。尤其因為賀爾蒙的緣故,眼瞼血流容易滯留的女性,更會因為眼睛冰冷,導致瞼板腺又稱麥氏腺(Meibomian gland)阻塞,進而變成乾眼症。

 

此時可以把打濕的毛巾放在微波爐裡溫熱四十秒,讓毛巾有五成的熱度,然後當成溫熱的眼罩覆蓋在眼睛上面,以促進血液循環。」眼科醫師建議,「長時間使用智慧型手機或電腦,導致眼睛使用過度,會讓眼睛的血液循環變差。此時溫熱眼睛、按壓穴道、做眼部按摩,都能促進血液循環,改善黑眼圈以及疲勞的雙眼。」

 

Tips2

摩擦雙掌,把手溫熱,覆蓋在雙眼上。小心不能壓迫到眼睛,中間必須留有縫隙。接著用雙掌所溫熱的空氣敷眼,時間約三十秒到一分鐘。

 

3智慧型手機會讓調節焦距的功能失調。老花眼要用眼睛運動和休息來遏止
不管是誰,總有一天都會老花眼,但是長時間使用智慧型手機的人,有可能二、三十歲就罹患假性老花眼。為了阻止這樣的事情發生,可以讓負責調節焦距的肌肉做做運動。「人們在看東西時,會用睫狀體(ciliary body)肌來調節焦距。靠著睫狀體肌的伸或縮,當看近的時候,水晶體會變厚;當看遠的時候,水晶體會變薄。然而使用智慧型手機過度的人,由於一直盯著近的螢幕看,所以始終呈現緊張狀態的睫狀體肌變得僵硬,導致無法好好聚焦,進而變成近視,或是暫時性老花眼、視力變差。此時可用遠近運動來鍛鍊睫狀體肌,這樣的運動可以消除眼睛疲勞以及改善肩頸僵硬。」千萬別忘了,使用智慧型手機時,要刻意眨眨眼睛,也要記得閉上雙眼讓眼睛休息。

 

Tips3
舉起食指,伸長手臂,雙眼盯著食指指尖。接著慢慢將食指往眼睛貼近,直到無法聚焦之後,再慢慢伸長手臂,讓食指遠離眼睛。來回做十次左右。

 

 

4藉由鍛鍊呼吸肌,調整紊亂的自律神經
眼睛和光線,和自律神經有極深的關連。我們的生理時鐘,被設計成日出而作、日落而息。而控制著這件事情的,就是太陽的光。然而,智慧型手機以及電腦的藍光宛如太陽一般,讓我們的神經轉換成活動模式。眼科醫生表示,「本來我們看著眼前的事物時,是處於放鬆的狀態,而像狩獵般看著遠方時,是處於緊張的狀態,然而會發出強光的數位產品,卻同時給了我們輕鬆以及亢奮兩種感覺。由於這會讓我們的自律神經失調,所以如果我們又過度依賴數位產品的話,交感神經就會經常處於優位。如此一來,結果就是感到焦躁、臉或身體發燙、睡不好,最後會因為呼吸變淺,導致呼吸肌衰弱。建議如果感到壓力,就要鍛鍊呼吸肌,調整自律神經,啟動副交感神經。」


Tips4

用腹部呼吸。眼睛閉上,先用鼻子吸氣三秒,接著嘴巴收攏,用六秒的時間慢慢、細細地吐氣。此方法可鍛鍊呼吸肌,並得到放鬆。做十次。

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